Na de geboorte van je baby heb je misschien een paar extra kilo's achtergelaten met alle veranderingen die je lichaam tijdens de zwangerschap heeft doorgemaakt. Naast sporten is iets dat altijd wordt aanbevolen, met of zonder kinderen, na de bevalling is het goed om dit te blijven doen om alle voordelen te krijgen.
Zoals we weten, heb je na de bevalling minder vrije tijd om het te doen, een manier om te activeren is om met je baby te sporten. We delen wat oefeningen om af te vallen en in vorm te komen met je baby die het je gemakkelijker maken.
Voordelen van sporten met je baby
Als je in vorm wilt komen, maar je hebt geen tijd om het te doen omdat je elk moment wilt benutten om meer tijd met je baby door te brengen, de ideale oplossing om niet tussen de een en de ander te moeten kiezen, is met hem te oefenen.
Bij baby's en meer Gewichtsverlies na de bevalling: een plan om terug te keren naar uw gewicht dat werktMaar naast beide tegelijkertijd te kunnen doen, oefenen met je baby heeft andere voordelen. Bijvoorbeeld:
- Je versterkt de band met je baby, bij het doen van de oefening een activiteit waarbij ze ook verbinding kunnen maken en die exclusief is voor beide.
- Oefening wordt iets leuks en speciaal, omdat je die ervaring deelt met een van de kleine mensen van wie je het meest houdt.
- Je kunt in vorm komen zonder het te verwaarlozen of ervan weg te gaan, wat het geeft je meer gemoedsrust, het vermijden van dat schuldgevoel dat ons moeders soms binnenvalt.
- Tijdens het sporten je zult activeren en je beter voelen over jezelf, waardoor u overdag beter zult presteren en daarom beter voor uw baby zorgt.
- Het zal je dag beter makenNou, je hoeft geen tijd apart te reserveren om te oefenen.
Oefeningen om af te vallen en fit te worden met je baby
Hoewel sporten met de baby een uitstekende optie is, moeten we niet vergeten dat niet alle routines of manieren om fit te worden geschikt zijn om het met hem te doen. Daarom delen we wat oefeningen die u met uw baby kunt doen, terwijl u gewicht verliest en fit wordt.
Yoga met baby
Vanuit mijn oogpunt een van de oefeningen die het beste bij de levensstijl van moeders past, is yoga. Zelfs vanaf de zwangerschap kunnen we het kwart voor kwart in de praktijk brengen, omdat het ons helpt ons voor te bereiden op de bevalling, en daarna is het een van de meest aanbevolen om rustig en geleidelijk aan te beginnen met sporten.
In Baby's en meer 15 yogahoudingen die te maken hebben met je kinderenJe kunt beginnen door thuis yoga-routines van 15 minuten te doen, waarin je je baby integreert met de oefeningen, of dat hij dicht bij je ligt.
Pilates met baby
Een andere uitstekende optie die we na de bevalling kunnen doen om fit te worden en waar onze baby onder valt, is de pilates. Door middel van zachte oefeningen en met weinig apparatuur kunnen we thuis een routine uitvoeren samen met onze baby's.
Bij baby's en meer Patiënten met je baby: trainingsprogramma na de bevallingHardlopen of snelle wandeling
Trainen met een baby betekent niet dat we altijd thuis moeten blijven om te trainen. Als het weer het toelaat en ze zijn allebei in goede staat, kunnen ze naar buiten gaan om te sporten, de kinderwagen als bondgenoot gebruiken.
U kunt beginnen met een lichte wandeling (of matig tot snel als u al gewend was te oefenen) en vervolgens de intensiteit een beetje verhogen totdat u lopend, wat je veel zal helpen om af te vallen. Je hebt alleen de juiste kinderwagen nodig: hij is licht van structuur en heeft grote wielen.
Statische cardio
We kunnen optreden zachte aerobe oefening of cardio zonder het huis te verlaten, met behulp van apparaten zoals de hometrainer, de elliptische trainer of de loopband (waardoor we er ook verschillende routines op kunnen uitvoeren), en dat zijn ook goede opties om gewicht te verliezen na levering.
Deze opties van statische cardio Het zijn oefeningen waarbij je de intensiteit kunt variëren om aan je mogelijkheden te voldoen, maar ze zullen je voldoende activeren zodat je kunt afvallen, en ze laten je ook toe om met je baby te zijn terwijl hij op de vloer speelt of bij je in de buurt ligt.
Bij baby's en meer Oefenen met de baby: een speciale en praktische ervaringFull body routines thuis
Eindelijk, een andere optie om te oefenen met je baby, zijn de routines om het hele lichaam te werken En wat kunt u doen in het comfort van uw woonkamer. Op YouTube vindt u verschillende voorbeelden van routines die u thuis met uw baby kunt doen en die zich kunnen aanpassen aan uw tijden en de gebieden waarin u wilt werken.
Zelfs in sommige van hen, je baby kan je helpen met de gewichtsfunctie, om je spieren te oefenen of om wat impact toe te voegen aan bepaalde oefeningen zoals squats en armoefeningen.
Algemene aanbevelingen voordat u begint
Ongeacht of u al dan niet hebt geoefend vóór uw zwangerschap, u moet de quarantaine respecteren en wachten tot uw arts u aanwijzingen geeft om te beginnen met sporten zonder problemen of risico dat u zich daarbij kunt bezeren.
Zodra u toestemming van uw arts heeft gekregen, begint u geleidelijk, zodat u zichzelf geen pijn doet. Vergeet niet dat elke verandering tijd kost, dus haast u niet en druk niet om direct gewicht te verliezen. Het belangrijkste is om constant, geduldig en geniet van deze leuke manier van sporten: begeleid door je baby.
