Op onze tour van voeding tijdens de zwangerschap We zijn gestopt op advies van een expert voor een uitgebalanceerd dieet en op voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen, zoals die rijk aan Omega-3 of vezelrijk zijn.
Nu is het de beurt aan calcium, nog een van de essentiële voedingsstoffen voor onze gezondheid en die van de baby tijdens de zwangerschap. De aanbevolen hoeveelheid calcium in het dieet van de zwangere vrouw is van 1.000 tot 1.300 mg. een dag.
Calcium voorkomt hypertensie van zwangere vrouwen en de bijbehorende problemen, zoals pre-eclampsie, verminderen het risico op vroeggeboorten, neonatale morbiditeit en andere ernstige complicaties.
Trouwens, samen met andere vitamines en mineralen, geeft het ons voordelen zoals gezondere tanden in dit delicate stadium voor de mond of sterker haar.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium? Er is een breed scala aan natuurlijke bronnen van calcium, vooral zuivelproducten. We zullen dagelijks onze toevlucht moeten nemen tot verschillende zuivelproducten, in combinatie met andere voedingsmiddelen die ook calcium bevatten.
- Koemelk en zijn derivaten: kazen (vetarm wordt aanbevolen, zoals verse kaas uit burgos) en yoghurt. Het is beter om halfvolle melk te drinken, omdat het alle calcium vasthoudt en helpt bij het beheersen van de gewichtstoename en het verminderen van vet. Bovendien zijn zuivelproducten een goede bron van fosfor en magnesium, die het lichaam helpen calcium effectiever te absorberen en te gebruiken. de natuurlijk fruit smoothies Ze zijn een heerlijke optie om alle voordelen van melk en fruit tegelijkertijd te benutten.
- Sardines in olie (met doornen), zalm of kabeljauw ook ingeblikt met doornen, die zacht zijn en kunnen worden ingenomen. De eerste twee, bovendien, zijn blauwe vissen en brengen ons de voordelen van Omega-3.
- de noten: amandelen, hazelnoten, pistachenoten, noten (ook rijk aan Omega-3, vitamine E en koper) ...
- Sesamzaadjes
- De eierdooier
- Peulvruchten: kikkererwten, bonen, sojabonen (tofu) ...
- Groene bladgroenten: spinazie, broccoli, kool ...
- Seafood.
Noten, peulvruchten en groenten bieden ook alle voordelen die we zagen in vezelrijk voedsel.
Als het bestaat koemelk eiwit allergieof lactose-intolerantie, er zijn alternatieven waarmee u andere soorten melk van plantaardige oorsprong kunt drinken, zoals rijst, havermout, soja of amandelmelk. Deze moeten echter worden verrijkt met calcium, omdat op zichzelf het niveau van dit mineraal laag is. Er zijn ook sappen en andere dranken verrijkt met calcium, evenals bepaalde merken granen en koekjes.
vooral Tijdens de laatste 2 trimesters van de zwangerschap en de periode van borstvoeding, zou de inname van dit mineraal moeten toenemen, omdat als de baby niet genoeg calcium ontvangt voor een goede ontwikkeling van het dieet, hij het van de botten van de moeder krijgt, met de daaruit voortvloeiende gezondheidsproblemen die hem naar de toekomst kunnen brengen (osteoporose ...).
Dat moeten we vooral weten Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen en te gebruiken. Ons lichaam produceert deze vitamine op natuurlijke wijze dankzij zonlicht, dus, afgezien van alle voordelen die wandelen tijdens de zwangerschap met zich meebrengt, wordt het ook gevonden. Vitamine D-voedselbronnen omvatten calciumrijk voedsel zoals melk verrijkt met vitamine D, eigeel en donkere vleesvissen zoals zalm.
Laten we dat ook onthouden calciumabsorptie wordt belemmerd, afgezien van het gebrek aan vitamine D, de hoge consumptie van koffie, alcohol, gebrek aan zoutzuur in de maag, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Dit alles, zoals we weten, wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, dus we hebben een gemakkelijkere tijd dan ons lichaam momenteel is uitgerust met noodzakelijk calcium voor onze gezondheid en die van de baby.
)
