Kerstmis is de ultieme tijd voor familiebijeenkomsten en bijeenkomsten, met bijna dagelijks verschillende lunches, diners en evenementen. Als u zwanger bent, moet u speciale aandacht aan uw dieet besteden, excessen onder controle houden en bepaalde voedingsmiddelen vermijden die niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap.
dat Zwangerschap houdt je niet tegen als je aan tafel geniet, maar altijd met mate en rekening houdend met deze tips:
Geen alcohol
De eerste aanbeveling om op deze datums te onthouden als u zwanger bent, is dat u geen alcohol kunt drinken. De placenta filtert geen alcohol, zodat wat de moeder drinkt direct aan de foetus wordt overgedragen, met de risico's die het kan hebben voor een mens wiens organen zich nog ontwikkelen.
Het kan vaak voorkomen dat je de fout begaat te denken dat "er niets zal gebeuren voor een drankje", maar dat rekening houdend de effecten van alcohol op de baby zijn onomkeerbaar, is het het beste om het volledig te vermijden en toevlucht te nemen tot rijke alcoholvrije cocktails.
Pas op voor toxoplasmose en listeriose!
Onthoud dat er in deze datums waar de tabellen met meerdere voedingsmiddelen zijn gevuld sommige die gevaarlijk zijn voor de moeder en de foetus en dat moeten we daarom vermijden. Onder deze voedingsmiddelen zouden die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van toxoplasmose en listeriose.
Dit zijn twee verschillende ziekten veroorzaakt door een protozoa genoemd Toxoplasma dongii in het geval van toxoplasmose en door een bacterie genaamd Listeria monocytogenes in het geval van listeriose. Ze leveren meestal geen problemen op bij gezonde mensen, maar dat doen ze wel ze kunnen ernstige gevolgen hebben als ze tijdens de zwangerschap worden gecontracteerd.
Onder de verschillende indicaties die worden aanbevolen om het voorkomen van deze ziekten te voorkomen, zijn er ook die verband houden met het voedsel dat moet worden onthouden om vol vertrouwen de komende maaltijden en diners tegemoet te treden:
- Ren weg van niet gaar rood vlees
- Vermijd paté en gerookt met rauw vlees
- Was fruit en groenten goed voordat u ze consumeert
- Vermijd het eten van gezouten worsten, zoals chorizo, worst of serranoham (hoewel er onderzoeken zijn die de relatie tussen ham en toxoplasmose uitsluiten en anderen die zeggen dat het veilig kan worden geconsumeerd als het eerder is ingevroren of als je genezingsproces hoog is)
- Je hoeft ook geen verse ongepasteuriseerde melk of kazen en desserts te drinken die met deze melk zijn gemaakt
- Het wordt niet aanbevolen om zachte kazen te eten zoals Feta, Brie en Camembert, of beschimmelde kaas of blauwe aderen zoals Roquefort of Cabrales
Zeg NEE tegen bepaalde vissen
Evenzo wordt het tijdens de zwangerschap aanbevolen om de consumptie van vis met een hoog kwikgehalte te vermijden, omdat dit een cumulatief toxisch effect heeft dat schade aan de foetus kan veroorzaken of zelfs voortijdige bevalling kan veroorzaken.
Bijna alle vissen verzamelen wat kwik in hun lichaam, maar er zijn sommige die hogere niveaus hebben dan andere, bijvoorbeeld de haai, zwaardvis, rode suiker en koningsmakreel. Dus als vis een van je kerstgerechten is, zorg er dan voor dat het de juiste is.
Het past ook vermijd niet gaar vis of zeevruchten, evenals gerookte vis. Geen sushi, ceviche of een gerecht met rauwe vis of schelpdieren in de bereiding, om het risico op vergiftiging of anisakis-infecties te voorkomen (hoewel het kan worden geconsumeerd als het eerder goed is ingevroren).
Weet je, "je moet niet voor twee eten"
Tijdens deze festiviteiten laten we allemaal onze ogen achter meerdere en hartige gerechten, of allerlei soorten snoep en desserts. Als je zwanger bent, denk je misschien - of vertel je het verkeerd - dat 'je het kunt betalen' of dat 'je voor twee moet eten'. Maar niets is verder van de realiteit.
Een van de grote mythen over zwangerschap is dat de vrouw gedurende deze maanden de porties moet verdubbelen om ervoor te zorgen dat de baby goed wordt gevoed. maar Het gaat niet om kwantiteit, maar om kwaliteit en variëteitdus je moet je deze Kerstmis meer dan ooit goed bewust zijn van wat je eet en geen excessen begaan die je tol kunnen eisen.
Compenseer excessen
Als je nog steeds het gevoel hebt dat je op een dag hebt gegeten en je merkt de effecten van excessen, is het raadzaam dat plan de rest van de maaltijden die u die dag maakt, zodat de excessen worden gecompenseerd.
Als u bijvoorbeeld een uitgebreide maaltijd heeft gehad, regelt en balanceert u uw diner zodat het veel lichter is dan normaal, maar sla het in elk geval over. Onthoud het belang van het maken van vijf maaltijden per dag om de suikerspiegel stabiel te houden, de zuurgraad te voorkomen en, indien nodig, misselijkheid te beheersen.
Hoe gas en constipatie te voorkomen
Evenzo overtollig voedsel kan vervelende spijsverteringssymptomen veroorzaken Waaronder de gassen en constipatie. Beide zijn twee van de meest voorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap en worden geproduceerd door zowel hormonale veranderingen als door de groei van de baarmoeder die de darmen en maag opsluit, de spijsvertering beïnvloedt en winderigheid, zwaarte en moeilijkheid naar de badkamer veroorzaakt.
Om deze ongemakkelijke ongemakken te voorkomen, moet je goed op het eten letten, zoals we al eerder hebben gezegd het "eetbuien" vermijden en ontsnappen aan te vettige maaltijden. Daarnaast wordt aanbevolen om de vezelinname te verhogen, veel water te drinken en regelmatig te sporten.
Hoe de zuurgraad te beheersen
Maagzuur is een van de grote ongemakken van de zwangerschap die tot 88% van de zwangere vrouwen lijdt, vooral in het derde trimester. Het is te wijten aan de groei van de baarmoeder en de afname van zoutzuur, een van de maagzuren die aanwezig is tijdens de spijsvertering.
Dit zorgt ervoor dat de spijsvertering langzamer en zwaarder is en dat de maagzuren naar de mond stijgen, wat verbranding en veel ongemakken veroorzaakt.
Om het te vermijden moeten we het proberen geen zeer uitgebreide maaltijden maken en, zoals we in het begin hebben gezegd, verdeel ze over de dag. Bovendien is het raadzaam om vetten, gekruid voedsel en opwindende dranken zoals koffie en koolzuurhoudende dranken te vermijden.
Onthoud het belang van langzaam eten
Naast het zorgen voor wat je eet op deze feesten, is het belangrijk dat geniet van eten en kauw langzaam. Dit zal niet alleen je spijsvertering verbeteren, misselijkheid beheersen en de aanwezigheid van gassen voorkomen, maar ook excessen voorkomen, want als we eten, duurt het signaal dat we tevreden zijn ongeveer 20 minuten na het beëindigen van de eten.
Pas op voor snoep!
Kerstmis is meestal synoniem met snoep, maar we weten allemaal hoe belangrijk het is consumeer ze met mate, niet alleen tijdens de zwangerschap maar in elke andere levensfase.
Toch is het de moeite waard om dat te onthouden een teveel aan snoep tijdens de zwangerschap kan complicaties veroorzaken als een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, evenals ademhalings- en allergische aandoeningen bij de baby, dus is het essentieel om hun consumptie te controleren.
Lange tafelbladen of "pikken" tussen uren zijn de belangrijkste vijanden. Gebruik daarom infusies (maar wees voorzichtig! Omdat niet alle geschikt zijn tijdens de zwangerschap), vers fruit of noten als gezonde alternatieven.
Onthoud ook het belang van extreme mondhygiëne maatregelen Om ongemak, tandvleesontsteking of andere parodontitis te voorkomen.
Tips als u in restaurants gaat eten
Kerstfeestjes worden meestal gekoppeld aan zakenlunches, feesten met vrienden of vakanties buitenshuis. Dus als je het gedurende deze dagen zult zijn eten of dineren in restaurants onthoud dat je niet op je hoede moet zijn in termen van voedselverzorging.
Het ontbijt van het hotel biedt vele soorten vers fruit, volle granen (die de darmtransit verbeteren en rijk zijn aan foliumzuur), gedroogd fruit of magere melk. Grijp de kans om gezonde keuzes te maken en begin de dag op een gezonde manier.
Als je gaat lunchen of dineren in een restaurant, kies dan een zachte bouillon of een bord groenten als je voorgerecht en kies voor vetarme kooktechnieken zoals bakken, stoom, gekookt, ijzer, gebakken of koken een lage temperatuur
Kies ook altijd volkorenbrood als bijgerecht in plaats van verfijnde opties en sluit je menu af met een dessert op basis van vers fruit als hoofdingrediënt. Voor jezelf zorgen is niet moeilijk!
Lichaamsbeweging: de grote bondgenoot
En hoewel lichaamsbeweging altijd een constante in ons leven moet zijn, tijdens de zwangerschap en vooral in deze datums van zoveel voedsel, wordt een geweldige bondgenoot.
Tenzij u enige medische contra-indicatie heeft, heeft oefening tijdens de zwangerschap veel voordelen: het helpt u bij de spijsvertering, u bestrijdt de zwaarte van uw benen en enkels en het helpt u om culinaire excessen te compenseren.
Vind een routine van dagelijkse lichaamsbeweging en niets en niemand houdt je tegen. Vloeroefeningen, water of stevige wandelingen zijn slechts enkele van de aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen die je zullen helpen je beter te voelen.
Kerstmis is een geweldige tijd om te genieten met familie en vrienden, en zwanger leven is vooral spannend. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de zwangerschap de vakantie niet compliceert.IStock-foto's
Bij baby's en meer Voeden tijdens de zwangerschap
