Met de komst van hitte, vakanties en de opwinding die we meestal doen voor de kleintjes, de activiteiten die we meestal in deze tijd van het jaar doen, de tijd om te gaan slapen kan ingewikkeld zijn.
Het late vallen van de avond helpt ook niet en hoewel er in de zomer meestal meer tijdflexibiliteit is, is het nog steeds belangrijk dat kinderen routines en slaappatronen bijhouden die hun rust bevorderen. Als je kleintje het moeilijk vindt om in de zomer te gaan slapen, geven we je enkele tips die dat moment draaglijker kunnen maken
Het belang van een goede nachtrust
De Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde beveelt aan dat kinderen minimaal 10 uur per dag rusten, een cijfer dat stijgt als we het hebben over kleuters.
En de waarheid is dat Tijdens de cursus is het eenvoudig om deze indicaties te bewaren en breng de kinderen vroeg naar bed, maar wanneer de vakantie komt, wordt de situatie complexer.
Veel kinderen beginnen te beschuldigen veranderingen in hun slaappatroon met de komst van de lente. De dagen beginnen langer te worden, de tijd verandert en de activiteit die ze vragen is groter dan in de winter. De toename van parkuren, buitenspelen en zonneschijn vertraagt vaak de dinertijd en dus ook het slapengaan.
Maar met de komst van zomervakanties loopt alles uit de hand. Experts geloven dat het is normaal dat we tijdens de zomerperiode de schema's verliezen, zowel tijdens de maaltijd als tijdens de rust. Van het Slaapinstituut adviseren ze echter dat na een paar dagen "vrijheid van tijd", de kinderen herstellen geleidelijk enkele slaaproutines dat zal niet alleen hun rust bevorderen, maar zal hen ook een veiliger en gelukkiger gevoel geven.
Wat kunnen we doen om kinderen vroeg naar bed te krijgen?
Er zijn veel gezinnen die in deze tijd van het jaar klagen over hoe ingewikkeld het is om kinderen naar bed te brengen. De hitte en de late namiddag helpen niet, maar ouders kunnen proberen een aantal slaaproutines te volgen volgens deze eenvoudige richtlijnen:
Promoot de lichamelijke oefening 's middags, van spelen in het park tot zwemmen in het zwembad of sporten. Buitenactiviteiten verbeteren de concentratie, cardiovasculaire en respiratoire gezondheid, ontspannen kinderen en bevorderen hun nachtrust.
Geef ze een warm bad aan het einde van de dag Aangezien deze routine over het algemeen een positieve invloed heeft op de kwaliteit van de slaap, stress vermindert en ontspanning bevordert.
Heb een voedzaam diner maar lichten probeer ze niet met een volle maag naar bed te brengen.
gebruik zachte en ademende matrassen en lakens, die helpen de temperatuur te reguleren en zweet te voorkomen.
Laat de jaloezieën zakken om te voorkomen dat licht van buitenaf in slaap valt of ze te vroeg wakker maakt. Van het Slaapinstituut leggen ze uit dat melatonine een stof is die in het donker wordt afgescheiden om "ons te laten weten" dat we moeten slapen, vandaar het ingewikkelde ding dat het soms voor kinderen is om te slapen als ze buiten licht zien.
De kamer moet er één zijn temperatuur tussen 20-22 graden gemiddeld
Soms, en afhankelijk van de oriëntatie van de slaapkamer, wordt dit bereikt door de jaloezieën te laten zakken om te voorkomen dat de zon overdag binnenkomt. Maar als deze maatregel niet mogelijk is, kunt u de omgeving verfrissen met behulp van airconditioning die u moet uitschakelen wanneer de kinderen naar bed gaan.
Elektronische apparaten Als aanraakschermen zijn computers of televisies ook een belangrijke warmtebron. En hoewel het wordt aanbevolen om het gebruik ervan altijd te vermijden voordat u naar bed gaat, in de zomer met meer reden.
Van het Slaapinstituut bevelen zij dat aan Dutjes voor kinderen ouder dan drie jaar mogen niet meer dan twee uur duren Kom niet te laat. "Het dutje moet een korte pauze zijn waardoor je 's nachts aankomt zonder het gevoel van extreme vermoeidheid waardoor we ons slecht voelen en zelfs een slecht humeur hebben" - geef aan.
Deze uitvoeren slaaproutines het hele jaar door regelmatig en continu en door de bijzonderheden van de zomer toe te passen, zullen we niet alleen de rest van onze kinderen begunstigen, maar we zullen ook de terugkeer naar school in september veel gemakkelijker en gemakkelijker maken.
IStock-foto's
Bij baby's en meer Hoeveel uur slaap hebben kinderen nodig volgens hun leeftijd? , De verandering van tijd bij kinderen: vang ze niet overrompeld, Hoe de airconditioning te gebruiken als je baby's hebt, Schermen, vijanden van goede slaap voor kinderen, Als je wilt dat ze goed slapen, geen mobiele telefoons, tablets of tv in de kamer, Natuurgebrekstoornis, wat is het en hoe beïnvloedt het kinderen? Beknopte handleiding voor babyvoeding in de zomer, voordelen van slapen bij kinderen, schema's aanpassen voor terug naar school, hoe moeilijk!
