Veel vrouwen beweren te hebben tijdens de zwangerschap meer dromen en in sommige fasen zelfs nog meer nachtmerries dan normaal Dromen we echt meer tijdens de zwangerschap of is het een mythe? Wat kunnen we doen om nachtmerries te voorkomen?
Ongetwijfeld brengt zwangerschap een enorme hoeveelheid veranderingen in het lichaam van de vrouw met zich mee, waaronder in sommige gevallen het slaappatroon. Volgens de American Pregnancy Association is het gebruikelijk voor een toename van nachtmerries, intensere dromen, het vermogen om meer dromen te onthouden dan normaal, enz.
We dromen niet meer: wat er gebeurt is dat we het ons beter herinneren
Een van de meest voorkomende sensaties is om "meer te dromen", maar dat is niet waar.
Gedurende een standaardnacht, zeg ongeveer 7 of 8 uur, gaat de mens van de MOR-fase (of REM, dat wil zeggen Rapid Eye Movement) naar een droom van langzame golven. In beide fasen worden dromen geproduceerd zoals we ze kennen, maar voor ons om ze te onthouden, is het noodzakelijk om een "zeker ontwaken" te produceren, gezegd om ons gewoon te begrijpen. Dat wil zeggen, als we tijdens een droom niet wakker worden, als het begint en helemaal in slaap valt, zullen we niet eens beseffen dat we gedroomd hebben.
Tijdens de zwangerschap komt het voor dat vanwege de wens om te plassen, opvliegers of verkoudheid ons plotseling veroorzaakt door hormonen, enz. Onze droom wordt onderbroken en we worden wakker, met het resultaat dat we ons herinneren wat we op dat moment droomden. Dat wil zeggen, we dromen niet meer, is dat we herinneren ons meer dromen omdat we meer wakker werden.
Waarom heb ik zoveel nachtmerries tijdens de zwangerschap?
De toename van nachtmerries op dit moment is meestal gerelateerd aan een bepaalde angst. Oog, maak je niet teveel zorgen, we gebruiken het woord "angst" maar meestal niet op klinische niveaus, het is iets veel lichters.
Ik leg mezelf uit: we spreken op een algemene manier over beheersbare niveaus van angst en in feite op de een of andere manier verwachte niveaus gezien de verandering die plaatsvindt in je leven. Zwangerschap, met alle gevolgen van dien, verwachtingen erover en van het moederschap zelf, angsten, onzekerheid, de wens dat alles goed gaat ... al deze variabelen kunnen ons nerveuzer maken dan normaal, en dat, Zonder twijfel vertaalt het zich in onze dromen.
Daarom is het ook gebruikelijk om te dromen dat dingen met de baby gebeuren, of dat we problemen hebben met onze partner ... Dit soort dromen zijn geen indicatie dat we "geheime zaken in ons onderbewustzijn" hebben, het is veel eenvoudiger dan dat.
De inhoud van dromen wordt meestal gevormd door die dingen die we waarnemen (hoewel we ons er niet van bewust zijn) of die we denken in de voorgaande dagen, en natuurlijk, dat omvat onze zorgen. Dit is de reden waarom in dromen, die nog steeds de manier zijn van onze hersenen om "onze ideeën te sorteren" en op sommige manieren "het vuilnis buiten zetten", bepaalde inhoud zoals de voortgang van de zwangerschap of onze relatie zijn opgenomen.
Kortom, zoals aangegeven door de werkgroep Perinatale psychologie van het officiële college van psychologen van Madrid: dromen tijdens de zwangerschap zijn niet willekeurig, ze reageren op de zorgen, ideeën, gedachten, herinneringen en ervaringen die we overal hebben van de dag
Aan de andere kant zijn er factoren zoals temperatuur van de kamer of de tijd die we hebben ik dineerde wat er ook voor kan zorgen dat we nachtmerries hebben. Nu zullen we enkele richtlijnen zien om ze zoveel mogelijk te vermijden.
Wat kan ik doen als ik veel nachtmerries heb?
Zoals we hebben gezien, zijn de nachtmerries tijdens de zwangerschap meestal gerelateerd aan bepaalde angsten en angsten die zich voordoen in de nieuwe situatie waarmee we worden geconfronteerd. In de mate dat we deze angsten verminderen en neutraliseren, zullen we minder snel nachtmerries hebben. Hoe het te doen
- ontspanning: Er zijn heel eenvoudige relaxes die we kunnen oefenen voor het slapen gaan en die ons niveau van fysiologische activering minder zullen maken, en daarom is angst ook minder. Raadpleeg de vertrouwde specialist om u te adviseren over de ontspanning die het beste bij u past: er zijn gespierde, door ademhaling ...
- Praat over wat je zorgen baart: Er is geen betere manier om de druk te verlichten dan door onze angsten of zorgen te delen. In veel gevallen zal de loutere handeling om het hardop te verwoorden (en naar u te luisteren) ertoe leiden dat u "kracht" verliest. Als we ons ook ondersteund en gehoord voelen ... nou perfect (hier spelen paren een zeer belangrijke rol).
- Schrijf je zorgen op en herstructureer ze: Zijn ze realistisch of gebaseerd op irrationele overtuigingen? Hebben ze een oplossing of kunnen we er iets aan doen? Welk rationeel alternatief komt je te binnen? Op deze manier nemen we de situatie en onze gedachten op een of andere manier onder controle.
Over het algemeen zijn we geïnteresseerd, omdat het nooit pijn doet slaap hygiëne in dit stadium Hier zijn een paar aanbevelingen om slechte dromen te voorkomen:
- temperatuur: wanneer de kamertemperatuur hoog is of we overtollige kleding dragen, treden vaak nachtmerries op.
- Laat een goede tijd tussen het avondeten en ga naar bed: slaap met hem volle buik (en / of dorst) is voorstander van het verschijnen van nachtmerries. Ook krijgen we tijdens de zwangerschap vaak 'aanvallen van totale honger' 's nachts, toch? Probeer niet te zijn (om vele redenen, niet alleen slaap) zeer calorische of zware maaltijden.
- Zet het niet op het bed: een goede tijd voordat we naar bed gaan, en natuurlijk wanneer we naar bed gaan, zullen we proberen niet na te denken over die dingen die ons bezighouden ... Integendeel: laten we proberen afgeleid te worden of na te denken over aangename onderwerpen om "kwaad" het bed
- En tot slot: geef ze niet meer belang dan nodig. Ik bedoel dat ze effectief kunnen reageren op kwesties die ons aangaan, maar het zijn nog steeds dromen, ze zijn geen realiteit, dus moeten we ze redelijk belangrijk vinden.
Raadpleeg in elk geval uw arts of psycholoog als u denkt dat uw nachtmerries u overmatig ongemak veroorzaken, als u 's nachts niet kunt uitrusten of als u het niveau van stress en angst ervaart.
Zwangere vrouwen wordt altijd verteld dat "profiteer en slaap nu dat wanneer het kind komt je niet in het oog springt"En dat is, zoals we hebben gezien, niet altijd gemakkelijk: nachtmerries, ontwaken ... en goed, laten we het niet hebben over wanneer de darmen zo groot zijn dat er geen houding is waarin men comfortabel is, toch? Het goede is dat ten minste de nachtmerries die we kunnen proberen op afstand te houden ... het ding over de buik is een ander lied.
Foto's: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
Bij baby's en meer: negen veranderingen die je vrijwel zeker zult merken tijdens de zwangerschap
