8 TRUCS VOOR PARTURIENTS EN HUN BESTE HERSTEL

Het maakt niet uit of de bevalling twee uur of een hele dag heeft geduurd, of de moeder voor het eerst of meervoudig is ... Donkere kringen, zwakte en vermoeidheid als gevolg van lichamelijke inspanning, aansprakelijkheden, ongemak als er punten zijn geweest, fysieke en psychologische vraag van de pasgeborene, het tijdelijke afscheid van langdurige rust, het geven van borstvoeding en het gevoel van mislukking of frustratie als er tegenslag is, zijn enkele van de moeilijkheden die vrouwen ervaren na de bevalling.

Om hen tijdens deze eerste dagen te helpen, heeft het Universitair Ziekenhuis La Zarzuela de Sanitas een team van specialisten die toegewijd zijn het fysieke en psychologische herstel van moeders. Dus zowel van de School of Parents als van de Unit of Well-being of van de Bekkenbodem zullen ze hen tijdens het puerperium bijwonen en hen dergelijke trucs laten zien zodat alles op wielen gaat.

1. Hypopressieve buikspieroefeningen

Tijdens de zwangerschap en de bevalling ondergaan de spieren van de buikstreek aanzienlijk, wat normaal is dat zelfs na de bevalling de vrouw opmerkt dat haar buik nog steeds is verwijd. Dit komt omdat de baarmoeder er ongeveer 40 dagen over doet om terug te keren naar zijn oorspronkelijke grootte.

Daarom wordt in Sanitas postpartum herstelprogramma's belang gehecht aan het herstel van de buik na de bevalling door de praktijk van hypopressieve buikspieroefeningen. Deze, in tegenstelling tot conventionele, zijn vooral geschikt voor vrouwen tijdens postpartum. Dit soort oefeningen is gebaseerd op de druk en spanning van de buik en bestaat uit het zo veel mogelijk strekken van de rug, het verlagen van de kin, het inspireren en diep uitademen van lucht terwijl de buik krimpt.

2. Herstel van de bekkenbodem

De bekkenbodemspieren ondergaan ook aanzienlijke verwijding, vanwege het gewicht van de baby tijdens de zwangerschap en de rek die nodig is om plaats te maken voor zijn hoofd tijdens de bevalling. Om deze reden is het erg belangrijk om de spieren van dit gebied te versterken herstel toniciteit en vermijd urine-incontinentie en rugpijn.

Gewichtsverlies zou geen prioriteitsdoelstelling moeten zijn tijdens het postpartum. Dit is geen goed moment om strikte diëten te maken, maar om voor jezelf te zorgen.

De Pelvic Floor Unit heeft een multidisciplinair team en de modernste technische middelen voor herstel na de bevalling en met de meest geavanceerde technieken om dysfunctie van de bekkenbodem te behandelen. In de welzijnseenheid is er bijvoorbeeld een specifieke service van pilates. Een veilige methode voor zowel de moeder als de baby die rugpijn helpt voorkomen, de complicaties van zwangerschap en keizersnede vermindert, de spieren verstevigt en de bloedsomloop verbetert.

Voer vazen uit die gericht zijn op de vagina, vermijd zeer strakke kledingstukken en zware lichamelijke oefeningen of met sprongen, voer hypopressieve buikgymnastiek uit, vermijd belastingen tijdens de eerste maanden na de bevalling, voer rugoefeningen uit en strek en houd een goede houdingshygiëne aan een deel van de sleutels tot herstel van de bekkenbodem na de bevalling. de oscillerende oefeningen op een zwitserse bal (een gigantische vinylbal) zijn ook speciaal aangewezen om de beweeglijkheid van het bekken te verbeteren en de strekspieren van de rug te ontspannen.

3. Loop dagelijks met de baby buitenshuis

Wandelen is een van de meest complete oefeningen die er zijn en ook een van de meest geschikte voor moeders die net een baby hebben gekregen. Het is een aerobe activiteit dat weinig fysieke inspanning vereist en in ruil daarvoor zijn de voordelen veelvoudig:

Vecht tegen zwelling. Tijdens de zwangerschap veroorzaken de toename van het circulatievolume en de verwijding van de bloedvaten zwelling in de benen. Na de bevalling begint de bloedsomloop zich aan te passen en wordt de zwelling beetje bij beetje verminderd. Lopen helpt de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren en lichaamzwelling sneller te verminderen. De Wellness Unit van La Zarzuela Hospital heeft ook een service van lymfedrainage om de verwijdering van opgehoopt vocht te bevorderen, vooral in armen en benen, zoals in het geval van zwangerschap.
Vermijd cellulitis. Het vasthouden van vloeistoffen geproduceerd door oestrogenen bevordert het uiterlijk van cellulitis. Het beste om dit te vermijden is om veel vocht te drinken, niet te veel tijd te staan of te zitten en elke dag een wandeling te maken om de bloedcirculatie in de benen te verhogen. Afvoerende massages en een dieet rijk aan antioxidantvitaminen kunnen ook helpen om gebieden met sinaasappelschil te verminderen.
Tonen de billen en heupen. Lopen en fietsen (misschien statisch op dit moment), evenals zwemmen, zijn een goede optie om de stevigheid in deze delen van het lichaam te herstellen.
Verbrand calorieën en vet in het algemeen. Op deze manier helpt de moeder om sneller af te vallen na de bevalling.
Het bevordert de stemming. Buiten sporten bevordert het psychologisch welzijn. Een dagelijkse wandeling met de baby maken, vooral in groene gebieden of stille lanen, naast het bieden van momenten van groot welzijn voor de moeder en de baby, bevordert het fysieke en humeur van beide. Deze activiteit is eenvoudig en niet erg vermoeiend, en hoewel het de moeder in staat stelt een zachte oefening buitenshuis te doen, versterkt het de banden tussen moeder en kind.

4. Handhaaf stevigheid in de borst

De toename en het verlies van gewicht als gevolg van zwangerschap, bevalling of borstvoeding zelf, vereisen voldoende hydratatie en ondersteuning. Om de slapheid van de borstspier te voorkomen, kunnen ook specifieke oefeningen worden gedaan om te bevestigen, zoals het samenvoegen en knijpen van de handen voor de borst, het kruisen van lichte gewichten voor de borst, enz.

5. Train met de baby

Een van de meest praktische en plezierige manieren om na de bevalling te oefenen om volledig fysiek herstel te bereiken, is doe het met de baby. Het gebrek aan tijd in verband met moederschap kan het onmogelijk maken om terug te keren naar de sportschool, maar u kunt altijd beginnen met sporten thuis of deelnemen aan specifieke lessen voor moeders met pasgeborenen.

Matronatation of yoga voor moeders en baby's Het zijn twee geweldige opties, zodat de moeder zich niet hoeft te scheiden van het kind en fit moet worden. Matronatie heeft grote psychologische en ontspannende effecten, terwijl yoga voor moeders met zeer jonge kinderen een meer fysiek doel nastreeft. Beide zijn echter activiteiten die moeders perfect kunnen doen onder begeleiding van het kind. de rennen met baby's Het is ook een praktijk die steeds modieuzer wordt.

Het echtpaar kan ook lid worden van de familie oefening en moedig zo de moeder aan om constant te zijn en het moment van fysieke activiteit te voelen als een aangenaam moment dat gedeeld en genoten wordt in gezelschap.

6. Gezond en voldoende voedsel

Natuurlijk moeten al deze tips vergezeld gaan van voldoende voeding en hydratatie om gezond te zijn en een goed herstel te voltooien. Een gezond en uitgebalanceerd dieet (op basis van vitaminerijke voedingsmiddelen), samen met een matige lichaamsbeweging, zijn de beste manieren om de gebruikelijke extreme vermoeidheid na de bevalling te bestrijden. Een goed dieet na de bevalling, met name voor moeders die borstvoeding geven, moet zijn:

Verschillende porties verse groenten en fruit per dag.
Granen (betere volle granen) en peulvruchten zijn zeer energieke voedingsmiddelen die in dit stadium niet achterwege kunnen blijven.
Calciumrijke voedingsmiddelen (zoals yoghurt, melk of kaas) zijn essentieel, hoewel het wordt aanbevolen om ze af te romen om de vetinname te verminderen.
Een portie vis per dag voor de bijdrage van eiwitten en onverzadigde vetten.
Twee of drie magere porties rood vlees per week.
Rauwe olijfolie is een uitstekende antioxidant.
Het is belangrijk om vijf maaltijden per dag te maken en geen maaltijden over te slaan om te voorkomen dat u tussen de maaltijden door ongepast eten bijt.
Het eten van drie tot vier eieren per week biedt voldoende eiwit.
Je moet twee liter water per dag drinken en soda en suiker vermijden.
Het is heel gebruikelijk om bloedarmoede te lijden na de bevalling. Om het te bestrijden, moet de moeder de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C verhogen in haar gebruikelijke dieet: sinaasappels, kiwi's, mandarijnen, aardbeien, enz.
Ten slotte is het essentieel om snoep en banketproducten te vermijden. Ze leveren nauwelijks voedingsstoffen en toch bevatten ze veel vet en calorieën.

Gewichtsverlies zou geen prioriteitsdoelstelling moeten zijn tijdens het postpartum. Dit is geen goed moment om strikte diëten te maken, maar om voor jezelf te zorgen. Zodra de moeder zich hersteld voelt, heeft de wellnessafdeling van het Universitair Ziekenhuis La Zarzuela een Nutritional Coaching-service om haar te helpen op een gezonde en effectieve manier af te vallen met behulp van gespecialiseerde medische professionals.

7. Het gezelschap van andere moeders en de steun van familie en vrienden

Uitgaan in het park of wandelen, sporten in een groep of gewoon kletsen en twijfels, meningen en anekdotes uitwisselen met andere recente moeders Het is een positieve ervaring. Een integraal onderdeel van een groep zijn, zich inleven in haar leden en zich begrepen en ondersteund voelen, versterkt de moeder en verdrijft veel normale onzekerheden in deze periode.

Slapeloosheid, vermoeidheid, gebrek aan eetlust en energie zijn ook fysieke effecten na de bevalling en de komst van de nieuwe baby die wat psychisch leed kan veroorzaken

Het aansteken van een baby is een ervaring waarna niet alleen belangrijke fysieke veranderingen optreden. de emotionele toestand van de moeder na levering wordt deze ook gewijzigd. Er zijn moeders die zich vanaf het eerste moment vol geluk voelen, terwijl anderen een grote stemmingsinstabiliteit voelen. Sommigen voelen zich zelfs uitgeput en ontmoedigd. Wat meer tijd nodig hebben om het moederlijke gevoel te ontwikkelen is iets heel normaal in deze omstandigheden. De Sanitas Wellness Centers hebben gespecialiseerde psychologen voor het psychologische herstel van de moeder.

Slapeloosheid, vermoeidheid, gebrek aan eetlust en energie zijn ook fysieke effecten na de bevalling en de komst van de nieuwe baby die psychologisch ongemak kan veroorzaken. In ieder geval de gezinsbehandelingsroutine en samenwonen met het nieuwe familielid zijn van vitaal belang om alle veranderingen van de eerste weken na de bevalling adequaat het hoofd te bieden.

ook, de steun en het begrip van het paar Ze zijn nu van fundamenteel belang. Zich geliefd, verzorgd en ondersteund voelen zal het zelfvertrouwen van de nieuwe moeder versterken en haar kracht en energie geven om haar nieuwe verplichtingen aan te gaan.

Onzekerheid, twijfels en angsten zijn ook terugkerende emoties tijdens postpartum. De Sanitas La Zarzuela Hospital Parent School-service is ontworpen om nieuwe ouders te helpen al hun twijfels over de zorg voor hun baby weg te nemen. Op deze manier krijgen ouders professioneel advies om hun kinderen de beste zorg te bieden met totale veiligheid en rust.

8. Verandering van schema's en gewoonten: nieuwe routines voor rust en slaap

Met een baby die net thuis is gekomen, is het essentieel om zich aan te passen aan hun schema's en te profiteren van de momenten waarop ze kalm zijn om te rusten en hun slaaptijden slapen. Tijdens hun eerste levensmaand brengen baby's het grootste deel van hun tijd door met slapen. Ze worden bijna uitsluitend wakker om te eten, om de twee of drie uur. Rust en slaap goed is essentieel voor fysiek en psychologisch herstel van de moeder na de bevalling. Wennen aan het slapen met deze intervallen en nooit meer dan drie uur achter elkaar kan in het begin moeilijk zijn. De sleutel is niet om te wachten op dutje tijd of slaap. Het is het beste om kleine kopteksten overdag te nemen, zelfs tijdens de laatste maanden van de zwangerschap, zodat lichaam en geest geleidelijk gewend raken aan de nieuwe routine.

De hoge comfortfaciliteiten van La Zarzuela Hospital, net als de suitekamers, bevorderen het comfort en het welzijn van moeders tijdens hun ziekenhuisdagen. Zijn uitrusting vergemakkelijkt de rest in de kamer tijdens het postpartum met het gezelschap van zijn nieuwe zoon en zijn vader, terwijl hij dat is te allen tijde bijgestaan en geadviseerd door het team van medische specialisten van het centrum.

Tijdens haar verblijf in het ziekenhuis zal de moeder ook de ondersteuning en begeleiding van een verpleegster met exclusieve toewijding aan de zorg voor de pasgeborene, die haar alle technieken en procedures voor de promotie van borstvoeding zal leren, als hulpmiddel voor de extractie-opslag en bewaring van moedermelk, juiste houdingen, enz ... Ze moeten ook weten dat er in het ziekenhuis een lactatieconsult is waar ze naar toe kunnen ga ontladen.

Postpartum is een zeer complex en delicaat moment dat vreugde en vermoeidheid samenbrengt. De weken na levering zijn een belangrijk moment voor het leven van de moeder en de pasgeboren baby. Wat betreft fysiek herstel, het is het beste om het geduldig te nemen. Postpartum herstel is een langzaam en geleidelijk proces. Een jaar is de tijd dat het lichaam minimaal terug moet keren naar de prepaid-staat. De verschillende eenheden en diensten van het Universitair Ziekenhuis La Zarzuela bieden uitgebreide en gepersonaliseerde hulp om moeders te helpen fysiek en emotioneel herstel te bereiken na de bevalling.