Matige lichamelijke activiteit bij postpartum en borstvoeding kan de moeder veel voordelen bieden, dus het is normaal en gezond om de oefening te hervatten na het krijgen van de baby, op voorwaarde dat er geen complicatie is in de postpartum-periode. Er zullen enkele oefeningen zijn die niet geschikt zijn voor deze fase, maar hoogstwaarschijnlijk heb je ook geen zin om ze te doen. We praten er hieronder ook over.
En, hoewel de baby niet pasgeboren lijkt, is het mogelijk om vet te verbranden en geleidelijk af te vallen (hoewel het waarschijnlijk is dat terugkeren naar onze vorige maat zelfs jaren moet doorbrengen), zonder onze gezondheid of borstvoeding geven, bepaalde aanbevelingen opvolgen en een vorm van oefening vermijden die in het begin niet geschikt was.
Oefeningen niet aanbevolen bij postpartum en borstvoeding
Activiteiten die te veel agitatie vereisen, een zeer hoge hartslagverhoging (deze waarde varieert per leeftijd: bij 20 jaar tot 150 slagen per minuut; bij 30 jaar tot 142 slagen per minuut; bij 40 jaar tot 135). Deze aanbeveling van controle hartslag Het dient iedereen, en in de recente moeder zal het mogelijk zijn calorieën te consumeren, waarbij de ophoping van melkzuur wordt vermeden. Vergeet niet dat relevante activiteiten borstvoeding kunnen bevorderen.
Sporten die veel energieverbruik vereisen (tennis, joggen, langlaufen, lange races ...), want als we de calorieën toevoegen die worden besteed aan borstvoeding (ongeveer 400/500 per dag), zou dit meer vermoeidheid zijn. De beste voor deze fase zijn aerobe en zachte activiteiten (zwemmen, snelle wandelingen, fietsen ...). Vergeet bovendien niet dat het uitvoeren van intense oefeningen direct na de bevalling incontinentie en spierproblemen kan veroorzaken.
Aan het begin van de borstvoeding is het gebruikelijk dat de borsten meer gezwollen zijn dan normaal vanwege de toename van melk en gevoeliger en pijnlijker. Gelukkig verdwijnt dit ongemak wanneer borstvoeding is vastgesteld, maar in de tussentijd is het beter om oefeningen te vermijden die sprongen of plotselinge bewegingen met zich meebrengen. In elk geval moet u altijd een geschikte beha dragen in maat en ondersteuning, sport, elastische en begaanbare stof, die stevig en comfortabel is tijdens het sporten.
Hoewel het geen verband houdt met borstvoeding, moet u dat onthouden als we een episiotomie hebben gehad Vermijd oefeningen waarbij een brede scheiding van de benen nodig is (hoewel ik denk dat geen enkele recente moeder hierna paard wil rijden) of een druk in de pubis. Ook is het op dit moment niet teveel weer (fiets, kano ...). In het geval van een keizersnede worden buikspieroefeningen vermeden.
Het is natuurlijk niet handig om intensief met een oefening te beginnen als je dit nog nooit hebt gedaan. Het wordt altijd aanbevolen om de postpartum-oefening geleidelijk, zonder haast, te starten totdat u een ritme bereikt dat geschikt is voor onze behoeften en ons welzijn.
Afgezien van dit type oefeningen die we moeten vermijden bij postpartum en borstvoeding, is het handig om alle advies te onthouden om te sporten nadat we de baby hebben gekregen en vooral dat het oefenen van matige fysieke activiteit ons zal helpen ons beter te voelen van binnen en van buiten.
Foto's | iStock
Bij baby's en meer | Negen dingen die een moeder in het postpartum wil, als je je vorige kleren opnieuw wilt kleden, doe het dan goed: negen tips om af te vallen na de bevalling
