Met zwangerschap en meer dikke buik, is het gebruikelijk om spijsverteringsongemakken te hebben, maar als we daar een verandering in de routine van de vakantie, met verschillende maaltijden en gewijzigde schema's aan toevoegen, kunnen de problemen worden geaccentueerd, dus laten we vandaag wat trucs om zware spijsverteringen in de zomer te voorkomen.
Als u zuurbranden, constipatie of gastro-intestinaal ongemak wilt voorkomen, dat meestal gebruikelijk is tijdens zwangerschap, deze zomer kun je de volgende trucs toepassen om zware spijsvertering te voorkomen en integendeel voor de spijsvertering te zorgen:
- Vermijd grote innames, omdat hoe groter het volume dat de maag binnenkomt, hoe groter het werk en hoe groter het risico op ongemak. Probeer te eten gematigde porties, ongeveer 4 tot 6 keer per dag.
- Blijf regelmatig eten en vermijd maaltijden over te slaan of vele uren doorbrengen zonder te eten, omdat een lege maag ook brandend maagzuur of misselijkheid kan veroorzaken, terwijl als u op regelmatige tijdstippen eet, uw lichaam actief blijft en u bij elke maaltijd in gematigde hoeveelheden kunt eten.
- Vermijd pittig of zuur voedsel zoals die met pittige sauzen, paprika of te veel citroensap, die de symptomen van zuurgraad of irritatie in het spijsverteringskanaal kunnen accentueren.
- Eet voedsel met vezels om constipatie te voorkomen en zo zwaarte en ander ongemak te verminderen. Je kunt onder andere verse groenten en fruit, volle granen, yoghurt of gefermenteerde melk consumeren.
- Matige voedselinname met veel vetten en suikers, omdat deze complexer zijn om te verteren, irriterender zijn en ook de zuurgraad kunnen accentueren.
- Goed kauwen en langzaam eten elk voedsel, omdat dit het spijsverteringsproces bevordert en het risico op ongemak vermindert.
- Vermijd stress tijdens het eten en geniet van maaltijden op een ontspannen manier, omdat het zenuwstelsel ook de spijsvertering kan veranderen.
- Doe regelmatig lichamelijke activiteit op een milde intensiteit en aangepast aan uw zwangerschapstijden, omdat lichaamsbeweging de doorvoer van de darm bevordert en ons ook helpt stress of nervositeit te voorkomen.
- Drink voldoende vloeistoffen, vermijd frisdrank, koffie of koolzuurhoudende dranken, die je niet alleen helpen deze zomer te hydrateren, maar ook voor het spijsverteringsproces zorgen en constipatie voorkomen.
Vergeet niet dat terwijl het gebruikelijk is om spijsverteringsongemakken te hebben tijdens zwangerschap, kan een sterke verandering in schema's, omgeving en eetroutines invloed op u hebben in de zomer, dus pas het bovenstaande advies toe en u kunt vermijd zware spijsvertering en geniet van een aangename en gezonde zomervakantie.
