Hoe lang een kind moet slapen is een van de grootste zorgen van de ouders, rekening houdend met het belang van slaap voor een gezonde ontwikkeling. Een goede rust is net zo belangrijk in de kindertijd als het eten van een gezond dieet of sporten.
De American Academy of Sleep, gebaseerd op aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics, heeft zojuist een gids gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Journal of Clinical Sleep Medicine waarin u hebt bedongen hoeveel uren slaap hebben kinderen nodig volgens hun leeftijd, omdat ze worden geboren totdat ze tieners worden.
Aanbevelingen beginnen na vier maanden, omdat het voorheen onmogelijk is om criteria voor slaaptijd vast te stellen. Een pasgeboren baby kan 20 uur per week in het leven slapen en tussen de 15 en 18 na zes weken.
Hoewel elk kind een wereld is en slaappatronen variëren van kind tot kind, De uren slaap per dag aanbevolen door de American Sleep Association, inclusief dutjes zijn:
- Kinderen van 4 tot 12 maanden: 12-16 uur
- Kinderen van 1 tot 2 jaar: 11-14 uur
- 3 tot 5 jaar: 10-13 uur
- 6 tot 12 jaar: 9-12 uur
- 13 tot 18 jaar: 8-10 uur
De voordelen van een goede nachtrust
De nodige uren slapen heeft voordelen op alle niveaus, van fysiek tot cognitief en emotioneel. Een goede nachtrust verbetert aandacht, gedrag, leren, geheugen, emotionele regulatie, kwaliteit van leven en geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Daarentegen wordt onvoldoende slaap geassocieerd met, onder andere, slechte schoolprestaties, een toename van blessures, hypertensie, obesitas en depressie.
Enkele tips voor het slapengaan
Het hebben van bepaalde gewoonten om te gaan slapen begunstigt de nachtrust van de kleintjes. Bijvoorbeeld stel elke dag op dezelfde tijden dezelfde routine in Het is de sleutel tot een goede nachtrust bij de baby.
Na het diner helpt een bad de baby te ontspannen, gevolgd door zachte massages bijvoorbeeld. De omgeving helpt ook om de baby te ontspannen. Een zwak licht en ontspannende muziek, of ze nu in hun wieg slapen of de colecho oefenen, predisponeert voor een goede rust.
Als ze ouder zijn, moeten we niet vergeten dat routines belangrijk blijven. Ook zijn boeken voor het slapengaan altijd beter dan schermen. Elektronische apparaten kunnen de slaap van kleintjes veranderen.
