Ongeveer 30% van de vrouwen heeft er last van ischias tijdens de zwangerschap. Het is een pijn in de onderrug die in de meeste gevallen uit het tweede trimester van de zwangerschap verschijnt en tijdens het derde aanhoudt.
Ischias treedt op wanneer de heupzenuw, de langste en breedste zenuw in het lichaam, ontstoken raakt. Het begint in het bekken, gaat verder langs de achterkant van de dijen en vertakt zich achter de knieën die de voeten bereiken.
Wat is ischias?
Er zijn verschillende factoren die tijdens de zwangerschap optreden, zodat de vrouw lijdt ischias, een intense en behoorlijk irritante pijn in de onderrug. Het is een zeer karakteristieke pijn. Het veroorzaakt meestal pijn die naar het been wordt verwezen, omdat het begint in de onderrug en zich uitstrekt via de achterkant van het been naar de voet.
Soms voelt het als een prik onder de taille of in het bovenste deel van de bil. Het kan het gevoel van zwakte, gevoelloosheid van het been of tintelingen geven, alsof je slaapt.
De heupzenuw is een zenuw die bijzonder gevoelig is voor druk. Dat is de reden waarom de overbelasting van het gewicht die optreedt tijdens de zwangerschap zenuwpijn veroorzaakt. Naarmate de baarmoeder groeit, comprimeren en irriteren de wervelkolomzenuwen die de heupzenuw in de onderrug voeden.
De hormonen zijn ook verantwoordelijk voor het verschijnen ischias tijdens de zwangerschap. Er zijn vrouwen die zelfs vanaf de eerste weken beginnen te lijden. Het is omdat tijdens de zwangerschap het lichaam van de vrouw een hormoon afscheidt, relaxin genaamd, dat helpt de schaamstreek en de baarmoeder te verzachten om de uitgang van de baby door het geboortekanaal te vergemakkelijken. Deze uitzetting van de spieren in het gebied ontspant de ligamenten die pijn veroorzaken.
Hoe ischias te bestrijden tijdens de zwangerschap
Oefen matige lichaamsbeweging: we hebben duizenden keren de voordelen van matige fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap opgemerkt. Praktijken zoals wandelen, zwemmen of yoga dragen bij aan het versterken van de spieren en voorkomen zo de ontspanning van de buikspieren en een zittende levensstijl. Beide zijn factoren die het risico verhogen dat pijn langer verschijnt of langer aanhoudt.
Controle van het zwangerschapsgewicht: overmatige gewichtstoename veroorzaakt een grotere compressie van de heupzenuw.
Massages en osteopathie: beide technieken helpen pijn en spanning in het gebied te verlichten dankzij ontspannings- en rektechnieken.
Houdingsveranderingen: slechte houdingsgewoonten dragen bij aan de pijn die optreedt, dus we moeten rekening houden met enkele veranderingen om dit te voorkomen. Bijvoorbeeld: vermijd langdurig zitten, kruis uw benen niet tijdens het zitten, buig altijd voorover, buig uw knieën, houd uw rug recht en loop rechtop.
Draag geschikt schoeisel: het is niet goed dat de schoen helemaal plat is of te veel hak heeft. De juiste maat is tussen 3 en 5 cm.
Om te slapen kun je een kussen tussen je benen leggen om pijn te verlichten als je op je zij slaapt of een kussen onder je benen leggen als je op je rug slaapt.
Wanneer de pijn optreedt, plaats je meerdere keren per dag droge hitte in het gebied.
We hopen dat deze tips nuttig zijn voor bestrijding van ischiaspijn tijdens de zwangerschap, een typische overlast van de draagtijd die meestal spontaan verdwijnt na de bevalling.
Hoe dan ook, als de pijn te hevig is, raden we u aan uw arts te raadplegen die de wenselijkheid van het voorschrijven van een behandeling zal beoordelen.
