Het is heel belangrijk volg ons dieet tijdens de zwangerschap om voedingsonevenwichtigheden te voorkomen die zowel onze gezondheid als die van onze baby kunnen beïnvloeden. We hebben in dit stadium al verschillende keren over de essentiële voedingsmiddelen gesproken en zonder twijfel is de vrucht er een van.
In het algemeen elk fruit is een uitstekende bron van vitamines en vezels, hoewel het raadzaam is om altijd de arts of voedingsdeskundige te raadplegen in geval van gezondheidsproblemen, zoals diabetes, intoleranties of darmproblemen.
Laten we ook de belang om seizoensfruit te consumeren, omdat ze, wanneer ze op het optimale rijpingspunt worden opgehaald, smakelijker, ecologischer en natuurlijker zijn, afgezien van een goedkopere optie voor onze portemonnee. Maar laten we niet vergeten dat seizoensfruit varieert, afhankelijk van het land waarin we ons bevinden!
Vandaag brengen we u een compilatie van de 11 beste vruchten van het lente-zomerseizoen die we in Spanje kunnen vinden, en dat u niet mag missen in uw dieet als u zwanger bent. Wij vertellen u waarom!
Avocado
Avocado is een vrucht met grote gezondheidsvoordelen, die niet mag ontbreken in het dieet van een zwangere vrouw. Bovendien hebben we het geluk dat we het een groot deel van het jaar in de winkels kunnen vinden, zoals Het seizoen begint in mei en eindigt in november.
Avocado is een fruit met hoge voedingswaarde en rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, oliezuur en alfa-linolzuur, in de volksmond bekend als omega-3 vetzuren (een essentiële component in het dieet van de zwangere vrouw die bijdraagt aan de neurologische ontwikkeling van de baby).
Andere uitzonderlijke eigenschappen van deze prachtige vrucht zijn dat het helpt cholesterol en triglyceriden te verminderen, rijk is aan foliumzuur (vitamine die helpt bij het voorkomen van neurale buisdefecten van baby's en andere aangeboren afwijkingen) en het immuunsysteem verbetert dankzij het hoge gehalte van carotenoïden.
Het beste ding over deze vrucht is dat het op meerdere manieren kan worden genomen, en opgenomen in salades geeft het een frisse, originele en zeer voedzame toets!Pruimen
De pruimen zijn een van de typische zomervruchten, die opvallen door hun zoete en verfrissende smaak en hun vlezige textuur.
Deze vrucht zou een van onze grote bondgenoten tijdens de zwangerschap moeten zijn, omdat zijn vele eigenschappen zijn hoog vezelgehalte, fungeert als een natuurlijk laxeermiddel dat constipatie helpt voorkomen, zo gebruikelijk in dit stadium.
Maar naast vezels hebben pruimen een grote antioxiderende werking (dankzij vitamine E), zijn ze rijk aan vitamine A en C en helpen ze het ontstaan van bloedarmoede voorkomen dankzij het hoge gehalte aan kalium, calcium, ijzer en magnesium.
Pruimen helpen je je spijsvertering te verbeteren en dankzij het laxerende effect voorkom je constipatie tijdens de zwangerschap.Aardbeien
Deze vrucht is vooral rijk aan vitamine C, dus het wordt een krachtige antioxidant die het immuunsysteem versterkt en de ijzerabsorptie helpt, zo belangrijk in de zwangerschap.
Maar daarnaast hebben aardbeien een rijk aan magnesium, kalium en vitamine K -die helpt om botten sterk te houden-, en ze zijn een uitstekende bron van vitamines van groep B, waaronder foliumzuur.
Het aardbeiseizoen loopt ten einde, dus je moet profiteren van de tijd die je nog hebt voor deze prachtige vrucht, die ons zoveel eigenschappen geeft.Appel
Zeker, velen van jullie hebben de associatie gehoord die populair is tussen eet appels en heb een goede gezondheid, en is dat deze vrucht, die we het hele jaar door kunnen vinden, eindeloze eigenschappen voor ons lichaam heeft.
De appel Het heeft een hoog watergehalte, dus het is perfect om het lichaam te hydrateren (onthoud het belang van het handhaven van een goede hydratatie tijdens de zwangerschap!), vermindert de ophoping van vloeistoffen en voorkomt krampen, een heel typisch ongemak tijdens de zwangerschap. Bovendien is het een uitstekende bron van vezels, helpen constipatie te voorkomen.
De appel is het ideale tussendoortje om te eten: gezond, voedzaam en perfect om de komende maanden te hydrateren.Bananen
Er zijn maar weinig fruit even compleet en met zoveel voordelen als bananen, waar we ook op elk moment van het jaar van kunnen genieten.
Banaan is rijk aan vitamine A, B (inclusief foliumzuur) C en E en heeft een hoog vezel-, calcium- en kaliumgehalte, wat helpt de bloeddruk in evenwicht te brengen en krampen in benen en voeten te voorkomen .
Bovendien, Banaan helpt het cholesterolgehalte te verlagen, om depressie te bestrijden, maagzuur te minimaliseren (vooral in de laatste fase van de zwangerschap, vooral), en om bloedarmoede te voorkomen, dankzij het hoge ijzergehalte.
Tijdens de zwangerschap is het normaal om je moe te voelen of je humeur te veranderen: bananen eten geeft je veel energie en helpt je de stressvolle momenten die je hebt te kalmeren.Frambozen en bosbessen
Framboos en bosbes zijn twee van de typisch zomerfruit waarvan op het populaire niveau misschien minder voordelen bekend zijn. Ze zijn echter sterk aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap vanwege hun meerdere eigenschappen.
frambozen zorgen voor calcium, foliumzuur en kaliumNaast een hoog gehalte aan vezels en vitamine C. Ze helpen ook de hypertensie te verlagen en worden dagelijks geconsumeerd om het optreden van cystitis (een veel voorkomend ongemak tijdens de zwangerschap) en vochtretentie te voorkomen.
Van zijn kant bosbessen vallen op door hun antioxiderende kracht, het vezelgehalte en de hoge bijdrage van vitamine A, C, B1, B2, B6, E en mineralen zoals ijzer, magnesium, calcium of fosfor. En net als frambozen zijn ze perfect voor het voorkomen of bestrijden van urineweginfecties.
Combineer deze heerlijke rode vruchten met een natuurlijke yoghurt of volle granen, en geniet van alle voordelen!Vijgen
Hoewel we dit prachtige fruit al in de winkels begonnen te zien, zal het hoogtepunt in het midden van de zomer komen, wanneer we ze rijper, smakelijker en malser zullen vinden, en we zullen niet alleen kunnen genieten van de ongelooflijke smaak, maar alle eigenschappen.
Vijgen vallen vooral op door hun hoge vezelgehalte en worden de perfecte bondgenoot tijdens de zwangerschap voor constipatie bestrijden en de spijsvertering verbeteren. Bovendien verbeteren ze de gezondheid van het hart door de bloeddruk in evenwicht te houden, zijn ze rijk aan antioxidanten en bevatten ze grote hoeveelheden ijzer, kalium, calcium en vitamine C.
Vijgen zijn een uitstekende bron van natuurlijke suikers en geven het lichaam veel energie. Begin de dag met dit prachtige fruit!Perzik
We zitten in het perzikseizoen, een vrucht die opvalt door zijn vlezige textuur en zijn zoete en verfrissende smaak, ideaal om hitte te bestrijden en het lichaam te hydrateren.
Deze vrucht bevat hoge niveaus van vitamine A en C, evenals magnesium, kalium en jodium (Fundamenteel in dit stadium!). Het onderscheidt zich ook door zijn hoge vezelgehalte, helpt bij de spijsvertering, evenals voor zijn natuurlijk diuretisch effect dat vocht vasthoudt.
De perzik heeft een lage calorie-inname, waardoor het het perfecte voedsel is om een gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap.Meloen en watermeloen
En als er twee vruchten zijn die we als de "koninginnen van de zomer" zouden kunnen classificeren, zijn dit zonder twijfel meloen en watermeloen, die ons naast uitstekend ook tal van eigenschappen bieden, vooral vezel- en hoog watergehalte.
Watermeloen bevat foliumzuur, kalium, magnesium, vezels en koolhydraten. Het is een hydraterende, reinigende en antioxiderende vrucht. Deze eigenschappen zijn ook aanwezig in de meloen, waardoor ook het hoge gehalte aan vitamine C wordt toegevoegd.
Geconfronteerd met de hitte van deze tijd van het jaar, niets beter dan een gerecht van watermeloen of meloen: een gezonde klassieker in deze maanden!Foto's | iStock, Pixabay
